Uma dieta saudável, é sinonimo de variedade de alimentos na nossa alimentação, mas isto já não é novidade para ninguém. Mas que tal incluir na nossa alimentação, alimentos que são super poderosos para combater o peso excessivo?
Retirada de uma publicação de Roberta Stella, vamos indicar 10 alimentos e / ou refeições deliciosas e que são favoráveis ao emagrecimento e à longevidade. Mas atenção, estes alimentos, por si só não fazem milagres.
- Arroz integral: O arroz aparece em muitos pratos da cozinha Portuguesa, assim deverá ser substituído por arroz integral. O arroz integral, mantém a película que reveste o grão, e com ela , preservam-se as fibras,vitaminas, e os mineiras que desaparecem quando arroz é “limpo”. As calorias dos dois tipos são equivalentes.
- Feijão: se é amante das feijoadas, fique a saber que esta leguminosa é rica em proteínas e livres de gordura saturada. O que queremos dizer com isto? Simples. Pode comer feijão à vontade que sem se preocupar com o colesterol.
- Peixes: Fontes e Ómega 3, um tipo de gordura importante, na composição da membrana celular. Desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovascular
- Cereais integrais: Os cereais integrais, mantém o sistema de açúcar no sangue equilibrado., prevenindo assim as diabetes. Melhora o funcionamento do intestino e previne doenças cardíacas e alguns tipos de cancro.
- Nozes: as nozes, tem um lato valor nutricional. Ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras, as nozes ajudam não só ao emagrecimento como a manutenção do peso.. Só não exagere na dose, pois assim pode levar ao excesso de peso. São um óptimo lanche entre as refeições. 6 unidades contem 115 calorias.
- Maçã: 83 % por cento da composição da maça é derivada da água, fazendo com que o seu valor calórico seja baixo. 60 calorias por unidade. A maça~é rica em fibras,vitaminas, minerais e pobre em gordura. Na hora do consumo, nada de descartar a casca, pois é um fonte importante de vitaminas e nutrientes.
- Chás: São óptimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas devido ao seu poder diurético.Durante a perda de peso, a ingestão de chá favorece a menor ingestão de alimentos, diminuindo assim a ingestão de calorias durante o dia.
- Tomate: Entre tantos beneficio, o tomate está relacionado com a prevenção de cancro, como o da próstata e estômago. A melhor forma de usufruir de todas as vantagens é ingeri-lo cozido.
- Água: Ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder dos hidratantes é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia, e claro desde que não salte nenhuma refeição.
- Leite desnatado Apresenta uma quantidade de gordura reduzida, ( e de calorias também), comprado à versão integral. è uma excelente fonte de cálcio e como tal da uma ajuda no combate à osteoporose. Somadas estas duas qualidades, o leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança.
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